Вы давно не занимались спортом? Бросили… забыли… «забили»… А может быть вы вообще никогда в жизни не задумывались о необходимости движения пока не кольнуло в боку, в спине не хрустнуло, отдышка не появилась во время подъема по лестнице…
Или вы вдруг заболели, причем так серьезно — до больнички с таблетками, уколами, капельницами и другими не менее болезненными процедурами. В общем, настолько серьезно, что вам пришлось на энное количество уйти не то что из большого, а из какого бы то ни было спорта. Естественно, после такого возвращаться (или начинать с нуля) в спорт нужно постепенно. В таких ситуациях на помощь приходит ЛФК — лечебная физкультура.
О том, как лечиться спортом и пойдет речь в сегодняшней статье.
Теоретически, в качестве волшебной пилюли можно принимать практически любые аэробные занятия: пилатес, йогу, гимнастику, аэробику, плавание. Главное отличие лечения спортом в четкой дозировке движения. Как говорят в народе — в час по чайной ложке, или по 50 гр. натощак.
Давайте остановимся подробнее на дозировке. Для наибольшего лечебно-профилактического эффекта лучше всего разбить комплекс на отдельные сеты по дням недели. Кстати, о днях недели — комплекс ЛФК не должен проходить чаще 3 раз в неделю и превышать по длительности 30-45 минут.
Это очень важно!!! Для нормального восстановления (или включения организма) между тренировками организм должен отдыхать не менее 48 часов, но не более 3-х суток.
Во время отдыха, чтобы совсем уж не отвыкать от спорта — поиграйте в виртуальные спортивные игры. Заходите в избранные спортивные игры собранные здесь или смотрите спортивные соревнования по ТВ.
Далее, раскидываем комплекс упражнений по дням примерно таким образом:
- День 1 — чередование динамических и статических упражнений (для примера можно взять обычную утреннюю зарядку), которые заканчиваются ходьбой или плаванием.
- День 2 — короткая, 15 минутная динамическая разминка, 15-минутная статическая растяжка позвоночника, 5-15 минутный отдых лежа на полу
- День 3 — 15 минутная динамическая разминка, 15 минутная суставная гимнастика (пальцы рук и ног, запястья, локти, колени, тазобедренный сустав), в заключении — ходьба или плавание.
Еще один немаловажный момент — выполняйте движения медленно и размеренно, больше уделяйте внимание технике выполнения и дыхания, а не результату. И не стремитесь делать упражнения на пределе своих возможностей.
Если вам самим лень искать/подбирать упражнения предлагаю вашему вниманию пятерку самых лучших комплексов, которые я испытывала на себе.
Система Норбекова 3. Комплекс оздоровительных упражнений для укрепления тела и духа. Признаюсь вам честно, я как-то очень скептически отношусь ко всяким системах целителей, но этот комплекс почти в точности повторяет тот, которым я занималась с инструктором-медиком, находясь на лечении в больнице. С тем исключением, что в больничном комплексе не было длительного стояния перед началом. Поэтому, если вы захотите выбрать этот комплекс в качестве ЛФК, самое начало, когда Якунин «заряжается энергией» — можно пропустить.
Йога при ВСД — этому комплексу посвящен отдельный пост. а сам комплекс ждет всех желающих VIP-зале.
Растяжка в шпагат для восточных единоборств. Если не зацикливаться на том, что вы не можете (а возможно так никогда и не сможете) сделать как дяденька на видео, многие упражнения из этого комплекса можно рассматривать в качестве ЛФК. Исключение — заключительная часть. А вот на суставную гимнастику в этом комплексе советую обратить повышенное внимание.
Стретчинг. Мне очень нравится этот комплекс своей плавностью. Хотя многие из упражнений не совсем просты, в целом комплекс можно рассматривать в качестве ЛФК. По крайней мере в нем идет хорошая проработка позвоночника, а это в лечебной физкультуре — самое главное.
Комплекс упражнений с фитболом. Этот комплекс можно рассматривать как отличную динамическую разминку.
Отмечу, что приведенные выше комплексы я не старалась выставить в порядке полезности и эффективности. Думаю, что вы сами сделаете для себя выводы, после того, как попробуете их на себе. Когда попробуете — отпишитесь в комментариях.
На сегодня все. Желаю вам успехов.
Когда начнете заниматься лечебно-профилактической физкультурой обратите внимание на микроклимат в комнате. Если влажность и температура в комнате не в норме, лучше поставить охладители воздуха испарительного типа, чтобы все, даже микроклимат в комнате работали на скорейшее выздоравливание.